Białka wystarczy Ci ok. 150g ( więcej Ci nie jest potrzebne ). Pestki dyni mają kiepskie proporcje o3 do o6 ( mogą być w diecie, ale tylko wtedy kiedy je skompensujesz przewagą o3 > ALA, DHA i EPA ( siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy, tłuste ryby). Olej rzepakowy wybieraj jedynie nierafinowany, pakowany w ciemne, [...]
dodajesz to co sobie wyliczysz w diecie mozesz dodac co chcesz wedlug smaku:) ostatnio zaczalem dodawac siemie lniane i otreby owsiane zeby uzupelnic diete w blonnik i zmniejszyc indeks glikemiczny bo platki gorskie jako ze sa przetworzone (prazone) maja wyzszy ig a jestem teraz na redukcji to chce miec produkty o niskim ig, jak bylem na masie to [...]
Co do posiłków: Na śniadanie zawsze płatki owsiane górskie 90 g, siemię lniane lyżka, daktyle szuszone 4 szt. WPC 80 32 g- 574 kcal 41 g białka 12 g tłuszcz, 69,2 węgle Drugie śniadanie zawsze serek wiejski 200 g - 22g białko, 10 g tłuszcz 4 g węgle - 190 kcal Obiad w zależności od chumoru, dziś np. naleśniki 2 szt. 360 kcal, warzywa mrożone 525 [...]
włacz do menu:oliwe,olej lnainy,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam siemie lniane poczytaj o tłuszczach dobry art. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:30:45
za duzo twarogu,za malo warzyw,daj wiecej miesa,jaj,dorzuc orzechy/pestki dyni/siemie lniane,po treningu bez tlusczy twarog przed treningiem to sredni pomsysl pamietaj tazke o witaminach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-03 17:11:42
[...] ilościach) , tłuste ryby , żółtka jaj , masło orzechowe (bez cukru np. Sante) , wiórki kokosowe (rozsądne ilości) , pestki dyni , nasiona słonecznika , siemie lniane CO DO TWOICH PYTAŃ , NAJLEPSZY RYŻ BIAŁY ALBO ZIEMNIAKI PO TRENINGU A W INNYCH PORACH LEPSZY RYŻ BRĄZOWY , PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE ITP (CHODZI O IG) JAK ROBISZ [...]
śniadanie jest dobre co chcecie.. II też ujdzie tylko ogólnie tłuszczów roślinnych dodaj. (oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy..) no a po treningu troszkę kaszanka :) ryż kurczak surówka.. kolacja twarożek.. jakieś rybki dla urozmaicenia tak ogólnie i kasze, ryż jako źródło węgli. mięso- wołowina, drób zamiast wędlin :)
Od dłuższego czasu: mleko(400ml), płatki owsiane(100g), rodzynki(30g), twaróg(100g), siemię lniane(10g), kakao i miód Zmieniony przez - wachmans18 w dniu 2006-09-27 19:18:09
jak na 40lat to słabo ze zdrowiem! moim zdaniem to lepiej isc do lekarza wzmocnić organizm,duzo witamin,siemie lniane 50g dziennie,lecytyna 5g dziennie,cos na poprawe potencji. a nie za koksy! i jeszcze pytanie czy brałes juz jakies sterydy wogule ostatnio czy kilka lat temu??? czy robiłes juz jakis cykl??
Powiem Ci tak Zdrowe tłuszcze - oliwe, siemie lniane, orzechy, pestki z dyni itd dawaj sobie wszędzie tylko nie do po treningowego a do dziennika postaram się wpadać
[...] owsiane,pieczywo razowe,ziemniaki(ogranicz potreningowo) Białko:mieso,jaja,ryby,twarog jak redukcaj to bilans na minus,wegle okolotreningowo i na sniadanie ok.3g na KMC,bialko ok.2,5g tluszcze 1,5g Tłuszcz:oliwa,maslo,orzechy,pestki dyni/slonecznika,siemie lniane,tluste ryby to tak pokrotce Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-11 08:12:14
[...] owoce do sniadania lub po treningu,pamietaj o duzej ilosci warzyw 1. 50g. płatków owsianych + 4 jajka kurze całe + warzywa/owoce ok.wliczaj owoce,mozesz dodac orzechy/siemie lniane B - 34g W - 38,5 T - 24 2. 100g. chleba razowego + 100g. zółtego sera + 50g. szynki z idnyka + warzywa/owoce + oliwa mieso,oliwa,warzywa B - 39g W - 44g T - [...]